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日期：2023-05-13 11:00:53 来源：互联网

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(1)慢跑，一次一小时，一万米左右；

弯曲双腿，平躺，右腿弯曲尽量靠近腹部，左腿伸直变化，屈伸各旋转20次；

仰卧起坐；

4弯腰，先左右弯，再上下弯，每次交替20次；

踩空自行车20-30秒；

揉揉肚子，每天早上、中午、饭后半小时做30次。

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