许多人都有腹部肥胖困扰，看着自己的大肚腩不知道怎么解决脂肪堆积问题。实际上，减肥只要有足够意志力，找对方法，都可以逐渐看得见效果，而唯独肚子胖，可以通过简单的动作针对性锻炼，一段时间后会发现自己大肚腩甩掉了，腹部平坦，甚至练出腹肌，整个人看起来形象良好。

(资料图片仅供参考)

去除腹部的脂肪有哪些好的措施呢？

1、高抬腿

为了让自己腹部发胖情况得到改善，可以进行高抬腿动作，在高抬腿进行的过程中腿部尽可能抬高，高度可以跟自己的腹部持平，甚至更高，也可以在抬高的过程中尽可能让膝盖触碰到手掌心，手掌位于肚脐眼上方几厘米的地方。

在不断高抬腿的过程中可以带动腹部的肌肉活动起来，同时促进能量消耗，快速消耗热量的过程中脂肪利用，从而瘦身减肥。

2、转呼啦圈

转呼啦圈看起来简单，但很考验一个人的耐力，同时要掌握转呼啦圈的技巧，在不断转动的过程中可以有效消耗腹部脂肪，肚子，腰部的肌肉脂肪得到均匀刺激，在活动时能量快速消耗，可以让储存的脂肪转变成能量提供，从而逐渐瘦肚子。

当然，消化系统也在转呼啦圈的过程中参与，可以让肠胃更有动力，促进代谢废物排泄，坚持一段时间可以发现便秘得到改善，腹部逐渐平坦，最好每天有半个小时左右的时间参与到转呼啦圈这项运动中来。

3、仰卧起坐

仰卧起坐看似很简单，但平时不怎么锻炼的人，在仰卧起坐进行几十个后隔天腹部会酸痛，这是肌肉得到锻炼的标志，不过，想要仰卧起坐动作规范取得效果，应该有他人帮助，按住自己的双脚，把双手放在后脑勺用力仰卧起坐，该动作重复每天做四组，每组30个以上。

坚持一段时间会发现腹部在不断活动的过程中脂肪及时利用，可以轻松减掉大肚腩，甚至锻炼出腹肌。

通过上述内容可以发现，想要去除腹部脂肪，这些动作可以去尝试，转呼啦圈、高抬腿、仰卧起坐都是不错选择，只有身体有足够运动量，才能促进血液循环的同时提高基础代谢率，而代谢良好，多余能量及时消耗，才不会有过多的脂肪堆积。

另外，控制饮食有必要，有的人没有管住嘴，继续大量摄入高热量食物，甜食，肥肉经常吃，脂肪会越堆积越多。还有的人对酒精依赖，还可能引发酒精肝，从而表现为腹部发胖。需要纠正不良饮食行为，运动跟饮食双管齐下效果才理想。